Quelques petits exercices de Mindset

Entretenir son Mindset (santé mentale) est tout aussi importante qu'entretenir sa santé physique. En effet, un Mindset mal entretenu peut avoir des répercussions plus ou moins graves sur la santé physique au long terme

Les conséquences d'un Mindset négatif sur la santé :

- troubles du sommeil

- difficulté de concentration

- troubles sociaux

- faible estime de soi

- manque de confiance en soi

- comportement autodestructeur

- fatigue constante

- troubles alimentaires

- prise de poids rapide et risque d'obésité

- troubles anxieux

- risque de dépression

- troubles intestinaux

- augmentation de la pression artérielle

- maladie cardio vasculaire

- risque de cancer élevé

A l'inverse, avoir un Mindset positif t'apporte sur le long terme :

- prise de confiance en soi

- bonne estime de soi

- sensation de joie très présente

- pensées positives

- bonne capacité à se concentrer

- sommeil réparateur

- bonne alimentation

- perte de poids

- épanouiessement personnel

- diminution du stress

- diminution des risques de troubles anxieux et dépression

- régulation de la pression artérielle

- diminution des risques de cancer et maladie cardio vasculaire

C'est pourquoi, il est très important de prendre soin de toi et d'entretenir ton Mindset

Avant d'avoir le mindset positif et la confiance en moi que j'ai aujourd'hui, je doutais énormément de moi,
je me sentais comme une mauvaise personne, je me comparais beaucoup aux autres, j'avais un mindset
négatif, et m'affirmer m'étais quelques choses d'impossible à faire. Je vais vous dévoiler quelques petits
exercices de Mindset très simple qui m'ont aidé à prendre confiance en moi et sortir du tunnel, que vous
pouvez faire chez vous, vous pouvez également les retrouver sur mon Instagram chloe.euvrard et mon Tiktok c.du.sport34:

- positives tout au long de la journée :

Chaque jour, notes sur une feuille chaque petites choses positives que vous avez accompli tout au long de
la journée (une activité que vous avez aimé, le fait qu'il fasse beau, un compliment que quelqu'un vous a
fait, etc...) et félicites-toi sans modération que ce soit pour tes progrès, un plats que tu as réussi,
une performance que tu as accompli, tes résultats physique et mentaux qui commencent à
apparaître, etc... Par exemple, dans mon cas, comme je suis autiste et très sportive, les choses positives
que je note souvent sont chaque progrès que je constate dans mes performances à la musculation,
l'évolution que je vois sur mon corps et ma santé mentale et des phrases comme "Je suis autiste mais j'ai le
permis, une situation professionnelle stable, un appartement, je suis indépendante, j'ai réussi à m'intégrer
au sein de la société, j'ai une vie ordinaire !"

- Aies des pensée positives :

Prends 10 minutes dans la journée pour te répéter 2 ou 3 fois en boucles : "Je suis une bonne personne
!", "Je fais des progrès !", "Je suis capable et je vais y arriver !", "Je mérite le meilleur !", "J'ai le droit d'être
différent(e) !", "Je mérite d'être aimé(e) et accepté(e) comme je suis !"

-Félicites-toi SANS MODERATION :

Chaque jours, félicites-toi pour chaque progrès, ne serais que minime, que tu fais, sois fier(fière) de toi et du chemin que tu parcoures. Ne te compares pas aux autres mais concentres-toi sur ce que tu procèdes, tu constateras que tu as pleins de ressources intérieures !

- Prends du temps pour toi et rien que pour toi :

Une à deux fois par semaines, dans tes jours de repos, prends 30 minutes pour te poser dans un
endroit où tu te sentes à l'aise ( salon, bureau, chambre, etc...), fermes les volet ou
tires les rideaux et allumes des bougies pour une ambiance tamisée. Si tu en as, faits brûler un bâton
d'encens mais ATTENTION : inhaler de l'encens peut être dangereux pour les femmes enceintes, les nourrisson
et les jeunes enfants ! Mets-toi une musique relaxante, mets-toi en une position dans laquelle tu
te sentes le plus à l'aise (assis, couché, en tailleur, etc...), fermes les yeux et concentres-toi sur ta
respiration et sur tes sensation corporelles. Laisses-toi bercer par la musique et laisses allez tes pensées.
Prends le temps de te recentrer sur toi-même. Tu peux avoir une sensation de lévitation, ce qui
est tout à fait normal. A la fin de la relaxation, tu dois normalement te sentir revitalisé(e) !

- Ecoutes ta voix intérieure :

Faites ce que tu aimes, fréquentes qui tu as envie de fréquenter, laisses de côté les endroits
et/ou les personnes avec qui tu n'es pas à l'aise. Suis ton cœur et tes rêves ! Tu n'as qu'une
vie, ne gaspillez pas ton temps à faire des choses que tu n'aimes pas faire ou fréquenter des personnes
qui t'empoisonnent de l'intérieur, croques la vie à pleines dents !
Tu pourras constater que si tu répétes ces exercices chaque jour pendant un moins, ton estime de
toi va s'améliorer, ta confiance en toi va augmenter et ta santé mentale va beaucoup s'améliorer

- Pratique la respiration carrée :

En cas de gros stress, n'hésite pas à pratiquer la respiration carrée, pour ça, rien de plus simple : inspires sur 5 temps, bloques sur 5 temps, expires sur 5 temps, bloques sur 5 temps. Tu verras qu'après avoir répéter cet exercice 3 ou 4 foi de suite, ton stress aura beaucoup diminuer

- Éloigne-toi de certaines personnes :

Comme le dit le dictons "Quand une fleur ne pousse pas, on corrige l'environnement dans lequel la fleur pousse, pas la fleur !". Même si c'est plus facile à dire qu'à faire, si certaines personnes nous empêchent d'avancer, nous font nous sentir mal en permanence, et dégagent une énergie négative pour nous. Il est fortement recommandé de s'en éloigner. Que ce soit ton(ta) partenaire, un(e) ami(e), un(e) collègue, etc... même s'il s'agit de personnes toxique, couper les ponts avec des personnes qu'on aime est un travail très difficile qui demande beaucoup de temps et de remises en question mais qui permet également d'avancer. Pour cela, il faut tout d'abord accepter que les gens ne t'aiment pas forcément autant tu les aiment, que tu n'est pas important aux yeux de certaines personnes. Ensuite prends le temps de prendre du recul et d'analyser la situation : est-ce je me sens vraiment bien dans la relation avec cette personne ? Il(elle) à le contrôle sur ce que je fais et qui je fréquente ou il(elle) me laisser côtoyer qui je veux et se réjouis pour chaque réussite ? Est-ce que je suis le(la) seul(e) à faire des efforts ou est-ce que chacun fait des efforts de son côté ? Est-ce qu'il(elle) m'estime à ma juste valeur en me soutenant dans tout ce que je fais ou qu'il(elle) me met sur un piédestal puis me traite comme un(e) moins que rien ? Comment je me sens après l'avoir côtoyer ?

Signes qu'une personne est toxique :

- Tu sens que cette personne dégage une énergie négative

- Il(elle) te met sur un piédestal puis te traite comme un(e) moins que rien,

- tu ne te sens pas libre dans la relation,

- tu te sens dépendant(e) de cette personne,

- Il(elle) te coupe de tes autres relations,

- Il(elle) te fait toujours porter le chapeau et ne se remet jamais en questions

- Il(elle) te promets des merveilles mais décline systématiquement ses promesses

- Il(elle) te fait du chantage affectif

- tu te sens vidé(e) en sa présence

Une fois que tu as identifié qu'une personne a l'emprise sur toi, c'est là le plus dur : accepter que cette personne ne t'aime pas vraiment mais es là pour te manipuler, se servir de toi et faire le deuil de la relation avec cette dernière. Prends le temps de te recentrer sur toi-même, réapprends à t'aimer car tu le mériter (félicites-toi, admires-toi dans le miroir, faites-toi des compliments à longueur de journée) cela t'aidera à prendre confiance en toi, fais ce qui est bon pour toi, mets des distances physiques et psychiques avec cette personne et prends le temps de voir si tu te sens mieux. N'aies pas peur de laisser couler tes larmes ou crier si tu en ressens le besoin, côtoies au maximum d'autres personnes qui te tirent vers le haut et surtout, oses dire "non". Au début, la personne qui te manipules te fera certainement des menaces ou essayera de te remettre sous sa coupe mais ne fais-y pas attention et continues de faire ce qui est bon pour toi. À la longue il(elle) finira par comprendre qu'il(elle) n'a plu le contrôle sur toi, s'en lassera et te laissera tranquille.

J'ai moi-même été sous l'emprise d'une personne que je considérerai comme un bon ami pendant 6 ans. Au début, il me mettait sur un piédestal, il me disait des choses gentilles, il me mettait en valeur, il me promettait des merveilles, il me protégeait et me défendais ce qui me rassurait à l'époque. Mais au bout de 2 ans, j'avais commencé à ressentir qu'il y avait un décalage entre ses paroles et ses actes, j'avais commencer à ressentir des crises d'angoisse en sa présence. C'est difficile à expliquer mais au fond de moi, je ressentais qu'il dégageait une énergie négative, que l'amitié que j'avais pour lui n'était pas réciproque (même s'il m'affirmait le contraire), à chaque fois que pensais à lui, je me sentais angoissée, je sentais que quelque chose n'allais pas même et mon corps m'envoyais des signaux d'alerte mais il m'avait fallu des moins pour comprendre. Malheureusement, ce que je ressentais au fond de moi s'est très vite confirmé : j'avais l'impression que c'était tout le temps moi qui faisait des efforts dans la relation amicale, à chaque fois que j'avais besoin de son soutien, il m'envoyait balader, m'évitait comme si j'étais pestiférée alors qu'il connaissait très bien ma peur du rejet et je me sentais complètement démunie, déboussolée et angoissait encore plus. Tout mes proches m'ont mis en garde à plusieurs reprises que cette amitié n'était pas bonne pour moi et d'une possible emprise psychologique qu'il avait sur moi mais j'étais encore complètement dépendante de lui et ne voulais pas les écouter. Pendant 4 ans, tantôt il me mettait sur un piédestal en me faisant comprendre qu'il serait toujours là pour moi, tantôt il me faisait bien comprendre que je n'était rien pour lui. Pire encore, à chaque fois que j'essayais de créer des liens avec d'autres personnes ou lui parlait de mes projets, il me menaçait de ne plus me parler et comme j'avais encore la peur de son rejet, je l'écoutais. Petit à petit, je prenais conscience que l'amitié n'était pas réciproque et que, depuis le début, il ne faisait que faire semblant pour me mettre en confiance de manière à mieux me mettre sous sa coupe et du mal que ça me faisait intérieurement quand il me faisait du chantage affectif. Cette étape a été très dur pour moi : pendant des moins, j'étais passé par des remises en question, de la dévalorisation, des larmes mais j'ai fait une introspection pour mieux analyser la situation, j'ai petit à petit commencé a faire des choses que j'aime, et un jour où j'ai commencé à rebondir après une période où je me sentais au fond du trou, j'ai eu le déclic que sa présence m'étais toxique et que je ne voulais plus subir ce mal être ni son contrôle sur moi. J'ai également commencé à aller vers d'autres personnes beaucoup plus positives et ai finalement couper définitivement les ponts avec ce dernier. Le fait d'avoir couper les ponts m'a fait beaucoup de bien car je n'avait plus de crises d'angoisse. Aujourd'hui je me rends compte que j'avance beaucoup mieux et suis beaucoup plus épanouie sans lui ! Je m'en suis complètement remise et je sais aujourd'hui ce que je veux et ne veux plus, j'ai beaucoup appris à prendre confiance en moi et m'aimer telle qu'elle et je ne côtoie que des personnes qui me tirent vers le haut !

- Apprends à t'aimer tel que tu es

Qui de mieux que toi te connais et peut t'aimer ? Personne biensur ! L'amour propre et la confiance en soi sont primordiaux ! Pour apprendre à t'aimer, tu peux par exemple écrire un tableau avec ce que tu vois de bien en toi, ce que tu es fier d'avoir accompli et tes meilleurs souvenirs et demander à tes proches ce qu'ils voient de bien en toi, ce dont ils sont fiers de toi et leurs meilleurs souvenirs avec toi, ou écrire des lettres à toi-même où tu dis que tu es une belle personne, ce dont tu es fier(e), que désormais, tu te mets en valeur, tu chéri ton toi intérieure et que tu ne laisses plus rien ni personne te faire du mal, ce que tu veux et ce que tu ne veux plus. Tu verras que tu trouveras beaucoup plus de points positifs en toi que vous ne le pense. Comme je le dis plus haut, félicite-toi sans modération pour chaque petits pas que tu fais et n'hésite pas à écrire tes progrès sur un morceau de papier, à force de le faire un peu chaque jours, tu prendras l'habitude de le faire automatiquement et tpn estime de toi en se renforcera !

Souviens toi d'une chose : ce que les autres pensent de toi ne doit pas t'affecter car c'est leur avis et l'avis des autres ce n'est pas ton problème ! En revanche, ce que toi tu pense de toi, c'est important car c'est ton propre avis et si tu as appris à t'aimer tel que tu es après avoir eu une faible estime de toi, alors tu sais ce que tu veux et ne veux plus et donc, personne ne pourra te détruire !

- Fixe des limites aux autres

Tout d'abord, commence par cerner tes limites. Pour cela, prends le temps d'apprendre à t'aimer (rubrique juste au dessus), de faire une introspection, de voir ces derniers ce que tu as encaisser et où tu n'a pas osé dire "stop" et répète toi que tu ne veux plus subir ça. Tu verras que rapidement, ça viendra intuitivement. Une fois que tu as cerné tes limites, lorsque tu vois que quelqu'un va trop loin avec toi, n'est pas peur de lui dire non calmement mais fermement. Tu n'es pas obligé de hausser le ton ou te battre mais le but est simplement d'imposer tes limites. Tu verras que les gens te laisseront tranquille et te respecteront beaucoup plus et toi, tu te sentiras beaucoup mieux dans ta peau.

Pendant des années, j'avais moi-même encaisser sans oser posé mes limites aux autres. Quand quelqu'un me faisait des réflexions, qu'elles soient constructrices ou destructrices, je n'osais rien dire, je me pliais à ce qu'on me disait, quand quelqu'un me faisait du mal mentalement, je n'osais pas lui dire que son comportement envers moi ou ces mots me blessaient, j'encaissais et pleurait de l'intérieur. Bien sur, je ne me respectais pas étant donné que j'acceptais des choses inacceptables et ça me faisait beaucoup souffrir intérieurement. Un jour, quand j'ai commencé à travailler la confiance en moi et l'estime de moi, j'ai eu un déclic comme quoi je ne pouvais plus accepter tel comportement et/ou telles paroles de certaines personnes envers moi. J'ai donc pris le temps de voir ce que je ne devais plus accepter, je me suis écrit des lettres à moi-même ou je me disais que je suis une belle personne, que désormais je me respecterais et que je ne laisserai plus rien ni personne me faire du mal. Naturellement, j'ai commencé posé mes limites aux autres en disant quand je ne suis pas d'accord. Petit à petit, c'est devenu un réflexe de mettre mes limites et je me sens beaucoup mieux dans ma peau car je n'ai plus à encaisser ce que je n'ai pas à encaisser et le fait de mettre mes limites m'as aidé à prendre confiance en moi !

Quelques exemples de phrases que tu peux dire :

- "Je n'ai pas envie de parler de ça",

- "Je préfère être seul(e)",

- "Je n'ai pas envie de discuter/faire cette sortie/etc... avec toi",

- "Je te remercie de me proposer du gâteau mais je n'ai plus faim/je suis au régime",

- "Je te remercie pour ton attention de vouloir m'aider mais je peux me débrouiller seul(e)"

- Laisse aller tes émotions quand tu ressens le besoin

Si tu refoules tes émotions, elles finiront toujours par refaire surface un jour et de manière beaucoup plus forte. De plus, refouler ses émotions fini à long terme par avoir de graves conséquences sur ta santé physique et mentale. Donc n'ai pas peur de laisser venir tes émotions et exprimer ce que tu ressens, plus tu arriveras à le faire, mieux tu te sentiras !

- Si tu ressens le besoin pleurer, n'ai pas peur de laisser couler tes larmes, si pleurer en public est trop dur pour toi, alors n'hésites pas à t'isoler ou te rapprocher de personnes de confiances quand tu sens les larmes monter. D'autant plus que, contrairement aux idées reçues, le fait de pleurer n'est pas une faiblesse, bien au contraire, cela t'aide à évacuer ce qui t'as fait du mal pour aller vers des choses positives et fait ta force !

A savoir : une tristesse trop longtemps refoulée peut mener à terme physiquement à des maladies cardiaques, des troubles intestinaux, des insomnies et des maux de tête et mentalement à des troubles anxieux sur le long terme, de la dépression, diminution de la capacité à créer des relations sociales

- Si quelqu'un ou quelque chose t'énerve, n'hésite pas à exprimer à ce dernier ce qui t'énerve, à t'isoler pour laisser échapper tes cris et tes larmes ou encore à te défouler (boxe, course à pieds, frapper sur ton oreiller, jeter des objets qui ne sont pas fragiles par terre, gribouiller sur une feuille, etc...).

A savoir : une colère trop refoulée peut mener à terme physiquement à des troubles du sommeil, de l'obésité, de l'hypertension et du diabète et psychologiquement à des troubles anxieux, de la dépression, diminution de la capacité à résoudre des problèmes, de l'empathie et de l'estime de soi

- Si tu ressens une forte joie, n'hésite pas à la faire savoir en public et/ou à des personnes de confiance, à chanter, t'esclaffer, t'écrier, danser, etc... si tu en ressens le besoin, c'est toujours bon pour le moral ! De plus, ne pas exprimer sa joie quand tu en ressens le besoin peut mener à un sentiment de vide intérieur, de tristesse et de déception donc n'est pas peur de te faire remarquer ! ;)

- Écrit ce qui te pèse sur une feuille

Tu as un coup de blues, des questionnement, une dispute avec un(e) ami(e), une déception et tu n'a personne à qui en parler ? Alors tu peux écrire tout ce que tu ressens sur un journal intime, un carnet de bord ou tout simplement une feuille de papier. Tu peux faire pareil si tu as une grosse joie et que tu n'as personne avec qui partager. Au moins, ça te permet d'évacuer et la feuille, elle au moins, ne vas te juger ! De plus, tu pourras relire ta lettre avec toutes tes émotions que tu y as déverser plus tard et tu pourras voir où tu en es aujourd'hui !

Quelque exemples de phrases pour riposter aux attaques :

De nos jours, la société est pleines que gens méchant et jaloux qui cherchent à nous casser, savoir riposter est indispensable pour arriver à faire face. Comme t'aventurer dans la jungle sans arme, si tu ne sais pas te défendre face aux critiques des autres, tu te feras bouffer tout(e) cru(e) ! Si tu n'as pas d'arguments face aux attaques des gens, voici le ripostes que tu peux employer en plus de tous les exercices de Mindset

Si quelqu'un te dit à qui tu dois parler

- "Je suis libre de parler à qui je veux, tu n'as pas à me dire a qui je dois parler !"

- "Qui es-tu pour me dire à qui je dois parler ?!"

- "Je ne te dis pas à qui tu dois parler alors je te demande de faire de même pour moi"

Si quelqu'un te fait des critiques sur ton apparence

- "Je suis peut-être gros(se) mais je ne suis pas con(ne)

- "Qui es-tu pour me juger sur mon apparence ?!"

- "Oui, j'ai mes formes et je me sens très bien comme ça"

- "Je n'ai pas honte de moi, je m'assume complètement comme je suis !"

- "C'est toi qui es moche ! Parce que tu es laid(e) de l'intérieur !"

Si quelqu'un te juge sur ton style vestimentaire

- "Je ne suis pas à la mode, je le sais, mais je ne veux pas l'être !"

- "Oui j'ai mon style dégenté, j'aime me démarquer !"

- "Oh désolé(e) de ne pas avoir des goûts de luxe comme toi !"

- "Moi je me sens bien ses vêtements, j'aime bien quand c'est ceintré !"

- "Je porte des vêtements que j'aime bien et dans lesquels je me sens bien, je ne pas là pour te plaire !"

Si quelqu'un se mêle de ta vie privée sans ton consentement

- "Ça ne te regarde pas !"

- "C'est des choses privées, tu n'as pas à t'en mêler !"

- "Je n'ai pas envie de t'en parler, ça ne te concerne pas !"

- "Occupe toi de tes affaires au lieu de t'occuper de celles des autres !"

Si quelqu'un lance des fausses rumeurs sur toi/te juges sans te connaître

- "Tu ne sais rien de ce moi, alors avant de me juger sur mon comportement essaie de comprendre pourquoi je réagi comme ça !"

- "La critique est facile, l'art est difficile ! Avant de me critiquer prends ma place, passes par là où je suis je passé(e) et seulement après on pourra parler !"

- "Occupes-toi de ce qui te regarde !"

- "Les rumeurs sont faites par les gens jaloux mais seul moi me connais vraiment et connais mon parcours alors ça ne m'atteint pas !"

- "Tu peux me critiquer autant que tu veux mais je m'aime comme je suis alors t'es réflexions ne m'atteignent pas !"