> Manger des féculents le soir fait grossir ?
Non, à condition de consommer en quantité raisonnable. Tous les aliments qui ont une valeur énergétique peuvent contribuer pour le gain de poids. Les glucides, consommés matin ou soir, ont la même valeur énergétique.
> Qu'est-ce les macronutriments ?
Les macronutriments sont des élement majoritaire de l'alimentation néscéssaire au bon fonctionnement de l'organisme. Ils sont le carburant de notre corps. Ils regroupent les Protéines, les Glucides et les Lipides
> En quoi faire un régime trop stricte est-ce dangereux ?
Le corps est comme une voiture : il a besoin de carburant pour son bon fonctionnement. Ce carburant, ce sont les calories qui se trouvent essenciellement dans les macronutriments (Protéines, Glucides, Lipides), les vitamines et les minéraux. Chaque jour, le corps a besoin d'environ 2000 Kcal (voir plus en cas d'activités physiques) pour fonctionner correctement car même au repos, il travaille pour faire fonctionner les organes. En faisant un régime trop restrictif, exemples être en dessous des 1500 Kcal/jour, se priver des Glucides, manger uniquement de la salade, etc... le corps ne recevra pas ce dont il a besoin et donc, ne pourra pas fonctionner correctement et se "mettre en pause" et provoquer des carences. Ces carences vont se manifester par une fatigue régulière, une irritabilité, une pâleur, des maux de têtes et dans les cas extrèmes, des vertiges. De plus, se donner trop de restrictions fini par mener à des frustrations mentales ! Par ailleurs, si vous reconsommer des aliments très caloriques derrière, le corps va stocker la graisse et vous allez reprendre tout les kilos perdus voir plus.
> Qu'est-ce qu'un aliments diurétique ?
Un aliments diurétique est un aliments qui va drainer le système lymphatique et drainer le corps des toxines de manière à éliminer l'excès d'eau dans le corps. Parmi eux, on retrouve l'artichaut, l'asperge, le brocolis, le persil, la pastèque, l'ananas, le pissenlit, le thé vert, etc...
> 200g de féculents c'est 200g de féculents cru ou cuit ?
Pour la plupart des féculents (pâtes, riz, pomme de terre, céréales, patate douce) tu ne vas pas les manger cru ! Donc c'est 200g de féculents cuit :)
> Pourquoi faut il toujours se peser à jeun ?
Tout au long de la journée, entre ce que tu vas manger et ce que tu vas boire, de l'eau va s'accumuler dans ton corps. Cela va faire que si tu te pèse en plein milieu de la journée, il y aura non seulement ton poids de base mais également la masse hydrique qui se sera accumulé et le poids des vêtement. A savoir, le poids peu varier entre 1kg et 1,5 kg entre le matin à jeun et le soir justement dû à cette masse hydrique qui se sera accumulée. Quand tu viens de te réveiller et que tu es encore a jeun, tu n'as pas cette masse hydrique qui va fausser les valeurs, c'est pour ça qu'il es important de faire la pesée nu(e) et à jeun au réveille
> Pourquoi est-il important de ne pas se peser tout les jours ou toutes les semaines ?
Tout d'abord, ton poids peut varier d'un jour à l'autre dû à la fluctuation d'eau dans le corps, si as fait des écarts ou plus de sport que d'habitude, pour les femmes lords des périodes mensuelles, si tu as bu plus d'eau, etc...), si tu te pèses tous les jours, tu verras ton poids varier d'un jour à l'autre et tu ne te rendras pas forcément compte si tu prends ou perds du poids. Ensuite, le fait de se peser tout les jours risque d'entraîner à terme de la frustration, une obsession d'atteindre un poids bien précis et, dans le cas extrème, des troubles alimentaires tels que l'anorexie ou la boulimie. L'idéal pour bien suivre l'évolution de son poids est de se peser une fois tous les 15 jours à jeun au réveille avec, si possible, une balance qui indique la masse graisseuse, la masse musculaire et la masse hydrique
> Je n'ai pas le temps de préparer un petit déjeuner healthy le matin moi...
Ce n'est qu'une excuse facile, tu peux toujours préparer un petit déjeuner healthy la veille ou mieux, préparer tout les petits déjeuner de ta semaine le week-end ! ;)
> Je n'ai pas la motivation...
C'est vrai que trouver la motivation tout seul, c'est très difficile pour beaucoup de personnes mais pour t'aider à te remettre en forme, tu peux demander à quelqu'un de ta famille ou un(e) ami(e) de venir faire du sport et faire une transformation avec toi, à plusieurs on se motive toujours plus ! ;) Tu peux très bien aussi faire appel à un coach qui te fera un programme nutritionnel et sportif et te montrera les bons exercices !
> Mais investir dans un coaching c'est trop cher pour moi...
Malheureusement, investir dans un coaching est très coûteux. Mais si tu regardes bien, investir dans l'i phone ou la tablette dernier cri, c'est tout aussi coûteux et ça tiens quelques moins tout au plus alors que le coaching, tu es accompagné par un professionnel 3 à 6 moins mais tu gardes des bonnes habitudes et une bonne santé au long terme donc c'est mieux d'investir dans la santé ! ;)
> Quelle est la différence entre le bon gras et le mauvais gras ?
Le mauvais gras est tout ce qui est acide gras saturé. Il se trouve dans tout ce que qui est fritures, huile de coco, huile de palme, viande grasses, produits hautement transformés, produits laitiers riches en matières grasses etc... et il contient du mauvais cholestérol qui va boucher les artères et va favoriser une prise de poids rapide, néanmoins, il est également source d'énergie pour le corps. Il est à consommer en petite quantité et de façon occasionnelles. Le bon gras est tout ce qui est acide gras instauré, il est indispensable pour le corps car il contient tout les Lipides dont le corps a besoin, il participe à la formation des cellules et des hormones dans le corps et il se trouve dans tout ce qui est poissons gras, oléagineux, huile végétales et margarine et il va beaucoup moins impacté la santé. Il est recommandé d'en consommer chaque jour, néanmoins il est également a consommer en petite quantité
> De combien de litres d'eau par jour le corps a-t-il besoin pour bien fonctionner ?
En moyenne, le volume d'eau par jours est entre 2,5 et 3 L mais tout dépend de ton poids. A noter : quand il fait chaud ou quand tu fais un gros effort physique, ton corps a besoin d'avantages d'eau, tu vas avoir besoin de consommer entre 3,5 et 4 L d'eau
> Je voudrais perdre du ventre, comme je peux faire ?
Tout d'abord, il faut savoir que les aliments comme le pain blanc, l'alcool ont tendance à te faire gonfler du ventre, il faut donc éviter ces aliments et remplacer par exemple le pain blanc par du pain complet, l'alcool par de l'eau, etc... Le grignotage favorise également l'excès de graisse abdominale et les ballonnements il est préférable de manger a heure fixe et éviter de grignoter. Enfin, les exercices recommandés pour perdre du ventre sont tous ce qui est Cuisses Abdos Fessier (CAF)
> Qu'est-ce que le Mindset ?
Mindset signifie état d'esprit en anglais, ce qui correspond à la santé mentale d'une personne. Pour être en forme, la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique
> Je n'ai pas confiance en moi, je me juge souvent, je broie souvent du noir, je me crois inférieur(e) aux autre et cela me pourri la vie, comment je peux faire pour sortir de cette situation ?
Il existe différents exercices dont j'en parle dans la rubrique "Quelques petits exercices pour améliorer son Mindset". Pour commencer, félicite-toi pour tout ce que tu as et pour chaque petits pas, même le plus minime, que tu arrive à faire. Chaque jour, en fin de journée, note des choses positives qui se sont déroulées pendant la journée (il a fait beau, tu es sorti(e) marcher pour la 1ère fois depuis longtemps, pour la 1ère fois tu trouves que ta coiffure te vas bien, ect...). N'hésite pas à te faire un carnet de bord où tu notes chaque progrès que tu vois chez toi ! Si tu fais ça un peu chaque jours, tu verras ton Mindset s'améliorer à vu d'oeil !
Il est important aussi de faire des choses que tu aimes, de t'exprimer que se soit verbalement, par écrit, par dessin, ect... prendre du temps pour toi, fréquenter qui tu as envie de fréquenter et NE laisser PERSONNE te contrôler ou te faire du mal !!! Le yoga, la méditations, la sophrologie et la marche sont très bon pour le mindset donc n'hésite pas à en faire ! ;)
> Pourquoi est-il important de prendre du temps pour soi ?
Tout au long de la journée, la batterie de ton téléphone portable se vide et tu ne vas pas le laisser avec 5% de batterie n'est-ce pas ? Tout comme ton téléphone, avec le travail, les enfants, le rythme soutenu de tes journées, etc... ton corps va se décharger et tout comme ton téléphone, il a besoin d'être rechargé de temps en temps ! Faire du yoga, de la médiation, aller marcher dans la nature, faire des activités que tu aimes permet à ton esprit de se reposer et à ton corps de se recharger. De plus, prendre du temps pour soi permet d'avoir une meilleure santé mentale et donc, une meilleure santé physique ! Par exemple, faire 30 min de médiation chaque jour permet de diminuer le stress, limiter le risque de troubles anxieux, améliorer le Mindset, prendre du recul et limiter le risque de maladie cardio vasculaire. Si tu prends soin de ton téléphone, tu dois prendre soin de toi aussi ! ;)
> Mais moi, je n'ai pas le temps de prendre du temps pour moi...
Si tu n'a pas le temps de prendre 30 min pour faire de la médiation, tu peux prendre au moins 10 min pour faire de la relaxation au moins 1 ou 2 fois dans la semaine. Surtout que 10 min dans la journée c'est rien, c'est le temps de faire cuire des pâtes ! XD
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